Artikuluak pisua galtzeko yoga-ri buruzko informazio zehatza eskaintzen du, gorputzeko hainbat eremutan gorputz-koipea kentzeko metodorik eraginkorrenetako bat.
Luzatzeak
Yoga klaseek gorputzaren malgutasun maila berezia eskatzen dute, beraz, entrenamendua tarte batekin hastea komeni da. Halako konplexua ezin hobea da yogis hasiberrientzat, gorputza karga estatiko baterako prestatzen.
- Zuzen egon, oinak elkarrekin jarri, burua jaitsi. Hasi poliki-poliki makurtzen. Ez utzi sentsazio mingarriak, muskuluen tentsioa bakarrik. Saiatu bularra belaunetara estutzen, eta zabaldu besoak hanken alde banatara.
- Oin bat aurrera. Zabaldu behatzak alboetara eta jarri atzeko oina zertxobait eskuinerantz. Poliki-poliki makurtu agerian dagoen hankarantz, eskuekin zure behatzak iristen saiatuz.
- Hartu horma edo makina baten izkina eskuineko eskuarekin. Eutsi eskua sorbaldaren artikulazioaren gainean. Pixkanaka urrundu gorputza sorbaldatik, bularreko muskuluak luzatuz. Gero eskua aldatu.
pisua galtzeko yoga
Zergatik aukeratu behar duzu yoga:
- jarduera fisikoa egiteko modu gisa, Ekialdeko praktikak kaloriak erretzeko aukera ematen du;
- klaseei esker, metabolismoa bizkortzen da;
- elikadura-ohitura osasuntsuak hartzen dira eta norberaren elikaduraren ikuspegia askotan aldatzen da.
Yogan asana asko daude. Horietako batzuk malgutasuna, erresistentzia eta indarra garatzera zuzenduta daude. Zein dira pisua galtzeko asanarik onenak?
Pisua galtzera zuzendutako yoga konplexuen konposizioak shatkarmas izeneko asanak biltzen ditu. Garbiketa ariketak dira gorputza ahalik eta oxigenoz asetzen dutenak, eta metabolismoa areagotzeko ere diseinatuta daude. Arnasketa egokia, shatkarmek irakasten dutena, pertsona batekin bere eguneroko bizitzara pasatzen da.
Pisua galtzeko yogaren hasierako konplexua asana sinpleek osatzen dute.
Gerlariaren jarrera
Kaloriak erretzen laguntzen du, gorputzaren eta hanken muskuluak indartzen. Erresistentzia garatzen du.
Hasierako posizioa - zutik, hankak elkarrekin. Eman urrats bat aurrera, atzeko hanka zuzen egon dadin eta aurreko hanka belaunean tolestuta egon dadin. Ondoren, eskuak buruaren gainetik altxatu eta palmondoekin konektatu behar dituzu. Eutsi posizio honi minutu batez.
Lunge
Aldakak eta ipurmasailak ezin hobeto indartzen ditu.
Hartu gerlari baten jarrera. Aurrean dagoen oinarekin, aurrera egin, beste hanka zuzen utziz. Luzatu hanka zuzena ahal den neurrian. Jaitsi eskuak oin ondoan lurrera. Mantendu oreka asana honetan ahalik eta denbora gehienean.
Mountain Pose - Tadasana
Bizkarreko muskuluak indartzen ditu, jarreran eragin positiboa du.
Hasierako posizioa - zutik, behatzak elkar ukituz. Luzatu hankak eta tira ezazu sabela. Zuzendu sorbaldak eta bultzatu bularrean aurrera. Luzatu besoak gorputzean zehar. Arnasketa erritmikoa, lasaia. Egon minutu batez mendiko jarreran.
txakurraren jarrera
Oinarrizko asana honek muskulu kopuru handia luzatzeko aukera ematen du.
Ariketa hau burutzeko, hanka atzera mugituz irten behar duzu lunge postutik. Kasu honetan, pelbisa altxatu behar da, eta enfasia palmondoetan eta oinetan jarri behar da. Asana honetan, gorputzak triangelu baten itxura izan behar du. Asanaren ondoren, merezi du erlaxazio osoko pose bat hartzea - shavasana (ezar zaitez posizio erosoan, gorputza eta burua erlaxatu).
Zutik aurrera makurtuta
Zutik hasierako posiziotik (hankak parekoak dira, apur bat aldenduta), arnasa hartuz, makurtu poliki-poliki, besoak bizkarren inguruan inguratzen saiatuz. Ahalik eta gehien makurtu behar duzu, baina ez minera arte.
30-60-90 jarrera
Prentsako muskuluak zoragarri lantzen ditu, urdaila kentzen du.
Etzan zaitez esterillan, luzatu hankak aurrera. Ondoren, altxa hankak zoruaren gainetik, zoruaren gainazalarekin 30 graduko angelua osatzeko. Denbora horretan, hiru arnasa hartzeko denbora izan behar duzu. Eutsi segundo pare batez. Ondoren, errepikatu urrats berdinak, baina dagoeneko hankak 60 eta 90 gradu altxatuz.
Cobra Pose edo Bhujangasana
Sorbaldak luzatzen ditu, bizkarrezurra, bizkarreko muskuluak eta ipurmasailak indartzen laguntzen du.
Hasierako posizioa - lurrean ahoz behera etzanda. Ondoren, ukondoak bularretik ahalik eta hurbilen edukiz, saiatu besaurretik zutik jartzen, zoruaren gainazalean makurtuta. Arnastu ondoren, pixkanaka altxatu besoak, gorputza ahalik eta goren altxatuz. Jarrera hau minutu batez mantendu behar duzu. Arnasa hartuz, hartu hasierako posizioa.
Kontraindikazioak
Horrelako jarduera fisiko lasai batek ere kontraindikazioak ditu. Ez praktikatu yoga:
- hernia;
- gaixotasun onkologikoak;
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- azken kirurgia;
- gaixotasun infekziosoak;
- hipertentsio arteriala izateko joera;
- odol hodien hauskortasuna;
- flebeurismoa;
- haurdunaldia eta edoskitzea - partzialki.
Etxean hasiberrientzako yoga zen pisua galtzeko. Ariketak, ikusten duzuenez, nahiko sinpleak dira.